다이어트 팁 (6) 썸네일형 리스트형 팽이버섯은 다이어트에 도움되는 음식? 팽이버섯은 저칼로리, 고섬유질 식품이라고 할 수 있습니다. 그래서 다이어트를 목표로 하는 식단에 매우 적합한 음식이라고 할 수 있는데, 이러한 팽이버섯은 체중 감량을 지원할 뿐만 아니라, 소화 촉진, 포만감 유지, 대사 촉진 등 다양한 장점들을 제공합니다. 다이어트 중에도 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 음식으로 꼽히며, 조리법이 간단하기 때문에 많은 분들이 선택하는 음식이라고 할 수 있습니다. 1. 팽이버섯의 영양 성분 (1) 저칼로리 팽이버섯은 100g당 약 30kcal로, 칼로리 함량이매우 낮기 때문에 체중 감량 식단에 좋은 음식입니다. 고칼로리 음식을 대체하여 섭취하면, 전체 칼로리 섭취를줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다(2) 고섬유질 팽이버섯은 식이섬유가 풍부해 소화기관 건강을 개선하면서 포.. 다이어트를 위해서 찬물? 따뜻한물? 어떤게 가장 좋을지 1. 찬물(차가운 물)의 효능과 다이어트 효과 1) 칼로리 소모 효과 찬물을 마시면 신체는 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비를 하게 됩니다이는 열량 소모를 증가시키는 데 도움을 줍니다.예: 약 500ml의 찬물을 마시면 약 25~30칼로리를 소모합니다.2) 운동 성과 향상 운동 전 찬물을 마시면 체온을 낮추면서운동 중 더 오래 버틸 수 있도록 도움받을 수 있습니다.3) 갈증 해소와 수분 보충 찬물은 목넘김이 부드럽고, 갈증 해소에즉각적인 효과를 볼 수 있습니다.운동 후 빠른 수분 보충에 적합하다고 할 수 있습니다.4) 소화와 혈액 순환 자극 찬물은 소화기관을 자극하여 일시적으로 대사를 활성화 시킬 수 있습니다 찬물의 단점 차가운 물은 장기적으로 소화 기능을 약화시킬 수 있다는 단점이 있습니다,.. 셀룰라이트는 왜 나타나는 건지 알아보겠습니다. 셀룰라이트는 피부 표면이 울퉁불퉁하게 보이는 상태라고 할 수 있습니다.이러한 셀룰라이트는 주로 허벅지, 엉덩이, 복부 같은 부위에서 나타난다고 할 수 있는데요. 지방층과 피부 조직 구조의 변화로 인해 발생을 하게 되는데, 여성의 약 80~90%가 경험할 정도로 흔하게 나타난다고 할 수 있습니다.셀룰라이트는 단순한 체지방 축적과는 다르게 되면서 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생이 된다고 할 수 있습니다. 1. 셀룰라이트란? 셀룰라이트는 피부 바로 아래 지방층과 결합조직 사이에서 생긴 변화로 인해 피부 표면이 울퉁불퉁해지는 상태다. 이때 지방 세포가 커지고 결합조직이 약해지면, 지방이 피부를 밀어 올려 비정상적인 형태를 만든다. @보통 여성에게 더 흔히 나타나며, 남성에게는 드물다. @체중과 상관없이 마.. 나트륨 섭취는 다이어트에 안 좋은 이유에 대해서? 1. 체내 수분 저류 증가나트륨은 체내에서 수분을 잡아주는 성질이 있다.그래서 나트륨 섭취가 많아지게 되면 몸이 수분을 과도하게 보유를 하게 되는데이로 인해서 몸이 쉽게 붓게 되면서 체중증가로 이어질 수 있습니다. *체중증가 : 나트륨으로 인해서 수분이 체내에 머물게 되면 일시적으로 체중이 증가를 하게 됩니다.이는 지방이 증가를 하는 것이 아니라도 체중 감량을 방해하는 요인으로 작용할 수 있습니다.*부종발생: 다이어트 중에 부종이 생기게 되면 몸이 무겁고 피곤해지기 때문에 운동 수행능력이 떨어질 수 있습니다. 2. 고혈압과 심혈관 부담나트륨 섭취가 많아지게 되면은 혈압이 상승하게 되면서 심장과 혈관에 부담이 많아지게 됩니다.특히나 다이어트를 하는 중에서는 건강을 고려한 식단이 중요할 수 있기 때문에 나트.. 입이 허전하다? 무심코 먹는 음식들에 대해서 1. 무심코 먹는 습관의 영향1) 불필요한 칼로리 섭취 입이 심심해서 먹는 음식은 주로 고칼로리 간식이나 당분이 많은 음식을 선택하는 경우가 많은데요. 이 과정에서 포만감을 느끼지 않으면서도 칼로리를 과도하게 섭취를 하게 됩니다. 이는 일상적인 식사 외에 추가적인 열량을 공급하여 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다2) 혈당 급등과 급락 단 음식을 먹게 되면 혈당이 급격하게 상승하고, 이후 빠르게 떨어지면서 식욕을 다시 자극하는 악순환이 발생할 수 있습니다. 이는 과식이나 폭식으로 이어질 가능성을 높이고, 체중 관리에 부정적인 영향을 미칩니다. 3) 감정적 식사의 유발 입이 심심할 때 먹는 행위는 종종 스트레스, 불안, 지루함 같은 감정에서 비롯됩니다. 감정적 식사는 심리적 만족을 위해 음식을 먹는 패턴으.. 진짜 건강한 식습관은 무엇인지 알아볼게요. 안녕하세요 자연과한의원 평촌입니다.오늘은 진짜 건강한 식습관에 대해서 알아볼게요.우리가 다이어트를 하면서 내가 하는 식습관이 정말좋은 식습관이라고 생각하는 분들이 계시는데,하지만 그것이 정말 좋은 방법일까요? 오늘 포스팅 하는 내용을 참고하시어, 식습관에 대해서 한번 고민해보는 시간을 가져보았으면 좋겠습니다. 1. 균형잡힌 영양소를 섭취를 한다.- 3대 영양소를 골고루 섭취를 한다 탄수화물 : 몸에 에너지를 공급해주는 주된 영양소 중에 하나입니다.정제탄수화물 말고 복합탄수화물로 대체를 하시어 혈당을 안정적으로유지를 하셔서 포만감을 오래느끼는 것이 좋아요 지방: 불포화지방을 통해서 건강한 지방을 섭취를 할 수 있습니다.적정한 지방 섭취는 세포건강은 물론 뇌 기능과 함꼐 호르몬 조절에 아주 좋습니다. 단백.. 이전 1 다음
